Novi recepti

Istraživanje kaže da zeleni čaj poboljšava pamćenje

Istraživanje kaže da zeleni čaj poboljšava pamćenje



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nova studija pokazuje da kemikalija koja se nalazi u zelenom čaju pomaže pamćenju i prostornom učenju

Hvala Bogu na zdravstvenim čudesima zeleni čajSada istraživači vjeruju da zeleni čaj može poboljšati pamćenje i prostorno učenje.

Novo istraživanje objavljeno u Molecular Nutrition and Food bavilo se proučavanjem uobičajene kemikalije koja se nalazi u zelenom čaju, EGCG-u (ili epigalokatehin-3 galatu). Istraživači su vjerovali da bi EGCG, kemikalija poznata po svojim antioksidativnim svojstvima, mogla pomoći i neuronskim stanicama u mozgu. Nakon što su dali EGCG jednoj skupini miševa, zatim su testirali skupinu i kontrolnu skupinu miševa (kojima kemikalija nije dana) u labirintu kako bi pronašli skrivenu platformu. Zatim su otkrili da su miševi koji su dobili ECGC mogli brže pronaći skrivenu platformu od onih u kontrolnoj skupini.

To je velika vijest za ljubitelje zelenog čaja jer je napitak već poznat po kardiovaskularnim prednostima. Znanstvenici misle da bi to moglo biti dobro u sprječavanju starosnih degenerativnih bolesti, poput Alzheimerove bolesti i demencije.


Zeleni čaj jača vaš mozak

Kaže se da zeleni čaj ima mnoge moguće pozitivne učinke na zdravlje. Znanstvenici sa Sveučilišta u Baselu izvijestili su o prvim dokazima da ekstrakt zelenog čaja poboljšava kognitivne funkcije, posebice radnu memoriju. Švicarski nalazi ukazuju na obećavajuće kliničke implikacije za liječenje kognitivnih oštećenja u psihijatrijskim poremećajima poput demencije. Akademski časopis Psychopharmacology objavio je njihove rezultate.

U prošlosti su glavni sastojci zelenog čaja temeljito proučavani u istraživanjima raka. Nedavno su se znanstvenici također raspitivali o pozitivnom utjecaju pića na ljudski mozak. Različite studije uspjele su povezati zeleni čaj s povoljnim učincima na kognitivne sposobnosti. Međutim, neuronski mehanizmi koji su u osnovi ovog učinka zelenog čaja na poboljšanje kognitivnih sposobnosti ostali su nepoznati.

Bolje pamćenje uz zeleni čaj

U novoj studiji, istraživački timovi profesora Christopha Beglingera sa Sveučilišne bolnice u Baselu i prof. Stefana Borgwardta s Psihijatrijske sveučilišne klinike otkrili su da ekstrakt zelenog čaja povećava djelotvornu povezanost mozga, što znači uzročni utjecaj koji jedno područje mozga ima na još. Ovaj učinak na povezivost također je doveo do poboljšanja stvarnih kognitivnih performansi: Ispitanici su se znatno bolje testirali za zadatke radne memorije nakon prijema ekstrakta zelenog čaja.

Za studiju su zdravi muški dobrovoljci dobili bezalkoholno piće koje sadrži nekoliko grama ekstrakta zelenog čaja prije nego što su riješili zadatke radne memorije. Znanstvenici su zatim analizirali kako je to utjecalo na moždanu aktivnost muškaraca pomoću magnetske rezonancije (MRI). MRI je pokazao povećanu povezanost između parijetalnog i frontalnog korteksa mozga. Ovi neuronski nalazi pozitivno su povezani s poboljšanjem izvedbe zadataka sudionika. & laquoNaši nalazi ukazuju na to da bi zeleni čaj mogao povećati kratkoročnu sinaptičku plastičnost mozga & raquo, kaže Borgwardt.

Kliničke implikacije

Rezultati istraživanja ukazuju na obećavajuće kliničke implikacije: Modeliranje učinkovite povezanosti između frontalnih i tjemenih regija mozga tijekom obrade radne memorije moglo bi pomoći u procjeni učinkovitosti zelenog čaja za liječenje kognitivnih oštećenja u neuropsihijatrijskim poremećajima poput demencije.

Izvorni izvor

Schmidt A, Hammann F, W & oumllnerhanssen B, Meyer-Gerspach AC, Drewe J, Beglinger C, Borgwardt S.
Ekstrakt zelenog čaja poboljšava parijeto-frontalnu povezanost tijekom obrade radne memorije
Psihofarmakologija (2014.), doi: 10.1007/s00213-014-3526-1


Pijenje čaja može poboljšati zdravlje mozga

Nedavno istraživanje koje je vodio docent Feng Lei s Odsjeka za psihološku medicinu Medicinskog fakulteta NUS-a Yong Loo Lin otkrilo je da redoviti ljudi koji piju čaj imaju bolje organizirane regije mozga-a to je povezano sa zdravom kognitivnom funkcijom-u usporedbi s onima koji ne piju čaj. Istraživački tim došao je do ovog otkrića nakon što je proučio podatke neurosnimanja 36 starijih odraslih osoba.

"Naši rezultati nude prve dokaze o pozitivnom doprinosu pijenja čaja u strukturi mozga i ukazuju na to da redovito pijenje čaja ima zaštitni učinak protiv starenja povezanog opadanja organizacije mozga", objasnila je asistentica Feng Lei.

Istraživanje je provedeno sa suradnicima sa Sveučilišta Essex i Sveučilišta Cambridge, a nalazi su objavljeni u znanstvenom časopisu Starenje dana 14. lipnja 2019.

Prednosti redovitog uzimanja čaja

Prošla istraživanja pokazala su da je unos čaja koristan za ljudsko zdravlje, a pozitivni učinci uključuju poboljšanje raspoloženja i prevenciju kardiovaskularnih bolesti. Zapravo, rezultati longitudinalne studije koju je vodio asist prof. Feng i koja je objavljena 2017. godine pokazali su da svakodnevna konzumacija čaja može smanjiti rizik od kognitivnog pada kod starijih osoba za 50 posto.

Nakon ovog otkrića, asistent prof. Feng i njegov tim dodatno su istražili izravni učinak čaja na moždane mreže.

Istraživački tim je zaposlio 36 odraslih osoba u dobi od 60 i više godina, te prikupio podatke o njihovom zdravlju, načinu života i psihološkoj dobrobiti. Stariji sudionici također su morali proći neuropsihološke pretrage i snimanje magnetskom rezonancijom (MRI). Istraživanje je provedeno od 2015. do 2018. godine.

Analizirajući kognitivne performanse sudionika i rezultate snimanja, istraživački tim je otkrio da su pojedinci koji su konzumirali ili zeleni čaj, oolong čaj ili crni čaj najmanje četiri puta tjedno oko 25 godina imali regije mozga koje su bile međusobno povezane na učinkovitiji način .

“Uzmimo za primjer analogiju cestovnog prometa - regije mozga smatrajte destinacijama, dok su veze između regija mozga ceste. Kada je cestovni sustav bolje organiziran, kretanje vozila i putnika je učinkovitije i koristi manje resursa. Slično, kada su veze između regija mozga bolje strukturirane, obrada informacija može se provesti učinkovitije ”, objasnio je Asst Prof Feng.

Dodao je: „U prethodnim smo studijama pokazali da su oni koji piju čaj imali bolju kognitivnu funkciju u usporedbi s onima koji ne piju čaj. Naši trenutni rezultati koji se odnose na moždanu mrežu neizravno podržavaju naša prethodna otkrića pokazujući da su pozitivni učinci redovitog pijenja čaja rezultat poboljšane organizacije mozga nastale sprečavanjem prekida međuregionalnih veza. ”

Sljedeći korak u istraživanju

Budući da su kognitivne performanse i organizacija mozga zamršeno povezane, potrebno je više istraživanja kako bi se bolje razumjelo kako funkcije poput pamćenja izlaze iz moždanih krugova, te moguće intervencije za bolje očuvanje spoznaje tijekom procesa starenja. Profesor Feng i njegov tim planiraju ispitati učinke čaja kao i bioaktivnih spojeva u čaju na kognitivni pad.


Istražite sljedeće korake

Ovi su rezultati vjerojatno obećavajući za one koji su zabrinuti zbog vlastitog potencijalnog kognitivnog pada. Pijenje čaja već je svakodnevni ritual za mnoge, a to je laka navika.

“Naši rezultati nude prve dokaze o pozitivnom doprinosu pijenja čaja strukturi mozga ", kaže docent Feng Lei," i sugeriraju da redovito pijenje čaja ima zaštitni učinak protiv starenja povezanog opadanja organizacije mozga. ” (2 )

Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se dodatno dokazalo i objasnilo kako čaj poboljšava zdravlje mozga. U većem opsegu potrebno je istraživanje u vezi s time kako je memorija povezana s moždanim krugovima. Također bi bilo korisno proučavati različite intervencije za očuvanje kognitivnog zdravlja tijekom starenja. U budućnosti, docent Feng Lei i njegov tim planiraju istražiti kako čaj i njegovi bioaktivni spojevi utječu na kognitivni pad. (2)

Izvori članaka:

O autoru:

Amelia Harris je spisateljica i eko-aktivistica, zainteresirana za zdravlje i sve ezoterično, sa strašću za dijeljenjem dobrih vijesti i inspirativnih priča. Ona je osobna spisateljica za Wake Up World.


Čaj za prevenciju Alzheimerove bolesti#Obećava

Čaj za Alzheimerovu studiju pratio je više od 950 odraslih osoba u dobi od 55 godina ili starijih i proučavao njihove navike pijenja čaja od 2003. do 2005. Zatim su, od 2006. do 2010. godine, istraživači pratili muškarce i žene te procijenili njihovu kognitivnu funkciju, koristeći iste standarde svaki put.

Rezultati? Ljudi koji su redovito pili čaj smanjili su rizik od neurokognitivnih poremećaja za 50 posto. I, što je još impresivnije, zaštitne prednosti čaja bile su osobito učinkovite za ljude genetski predisponirane za Alzheimerovu bolest - ta je skupina smanjila rizik od kognitivnih oštećenja za čak 86 posto. Ispostavilo se da bi čaj mogao biti održiv Prirodni tretman protiv Alzheimerove bolesti.

Prema istraživačima, ni vrsta čaja za smanjenje rizika od Alzheimera nije važna, sve dok se kuha iz listova čaja i konzumira dosljedno.

Kako čaj utječe na mozak

Dok je čaj za Alzheimerovu uzbudljiva vijest, to je samo najnoviji dokaz da čaj zapravo štiti vaš mozak. Ono što čaj čini tako posebnim su neki spojevi koji se u njemu nalaze, poput katehina i teaflavina. Ovi sastojci prepuni su antioksidansa i protuupalnih svojstava koja bi mogla zaštititi mozak od starenja.

Studija iz 2013. pokazala je da su teanin i kofein u čaju pomogli pijancima da se bolje ponašaju na poslu. Također je povećala kreativnost i budnost. (2) Kofein se također dobro povezuje s L-teaninom, aminokiselinom koja potiče opuštanje. Zapravo, kombinacija djeluje u čaju kako bi smanjila mentalni umor, a povećala budnost i pamćenje. (3)

2012. istraživači su otkrili da EGCG, kemikalija koja se nalazi u zelenom čaju, zapravo poboljšava pamćenje. EGCG zapravo pojačava proizvodnju neuronskih matičnih stanica, koje mozak tada može prilagoditi vlastitim potrebama. Kad su znanstvenici testirali teoriju na laboratorijskim miševima, otkrili su da je EGCG pomogao glodavcima da prepoznaju objekte poboljšavajući prostornu memoriju. (4) Nevjerojatna sporedna nota? Zahvaljujući EGCG -u, zeleni čaj čini namirnice za borbu protiv raka popis, također.

Bolje pamćenje, povećana budnost, smanjeni mentalni umor i sve je to prirodno? Jeste li već spremni postati pijanac čaja?

Najbolji načini uživanja u čaju

Ako ste spremni dodati još čaja u svoj život, evo kako to učiniti ispravno.

Koristite prave listove čaja. Dok su vrećice čaja super prikladne, čaj za studiju o Alzheimeru#8217s precizirao je da su to listovi čaja koji imaju sve ljekovite prednosti. Dok vrećice čaja nisu loše za vaše zdravlje propustit ćete sve listove dobrote koje čaj nudi. Srećom, ovih dana možete kupiti prikladne posude za čaj koje hvataju lišće, pa je kuhanje čaja jednostavno poput instant kave. Tražite li ’ Prednosti crnog čaja ili preferirate zeleni čaj ili neku drugu vrstu, lakše je nego ikad pronaći organske čajeve sa listovima.

Nemojte kuhati predugo. Prilikom kuhanja čaja pazite na sat. Zeleni čaj ne treba kuhati jako dugo, samo 2 do 3 minute. Dalje će čaj otpuštati tanine, ostavljajući gorak okus u vašem piću. Za ostale vrste čaja idealno je 3 do 5 minuta.

Čuvajte se što ’re dodajete. Kao i većina hrane i pića, čaj počinje zdravim, ali, ovisno o tome što mu dodate, može vrlo brzo postati nezdrav napitak. Ljudi često zaslađuju svoj čaj s nekoliko žličica stolnog šećera. Ne samo da su ove prazne kalorije, već će vas šećer dodatno podići - a zatim i sudar. Zašto si time pokvario piće?

Umjesto toga, odlučite se za male količine lokalnog, sirovi med ili Manuka med, oboje obiluju ljekovitim prednostima. Međutim, klonite se normalnog meda iz supermarketa, koji je zapravo često lažni med! Tvrtke filtriraju pelud van meda, pa od njega više nema meda. I možete zaboraviti one male pojedinačne paketiće koje nabavite u većini restorana, a koji su često samo s kukuruznim sirupom s okusom meda i čitanjem sastojaka.

Ako volite svoj čaj za Alzheimerove bolesti pomalo kremast, dodajte organsko, punomasno mlijeko ili kokosovo mlijeko za zamjenu bez mliječnih proizvoda. No, svakako preskočite nemliječne kreme koje neki dodaju čaju. Obično su to namirnice s franken hranom napunjene djelomično hidrogeniranim sojinim uljem (zdravo, GMO), umjetnim bojama, kukuruznim sirupom, karagenan i čitav niz sastojaka koje vaše tijelo niti želi niti treba.

Ovaj krema za kavu od kokosovog mlijeka čini lijep dodatak vašem omiljenom čaju. Pogodnost: bez mliječnih proizvoda.

Završna razmišljanja o čaju za Alzheimerove bolesti#8217

  • Čaj koji se skuha iz lišća može zaštititi mozak od neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimera i#8217 kod onih koji redovno piju
  • Jedinstveni sastojci čaja pomažu spriječiti starenje mozga, a istovremeno jačaju pamćenje i budnost.
  • Da biste iskoristili najbolje prednosti čaja, preskočite vrećice čaja i upotrijebite lišće.
  • Neka vam učvršćivači čaja budu jednostavni kako biste bili zdravi.
  • Dno gore!


6 manje poznatih prednosti zelenog čaja

Prednosti zelenog čaja svima su dobro poznate. To je prirodni energetski napitak, izvrsna alternativa za kavu. Ima detoksikacijski učinak, što znači da također može povećati vaš imunitet i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. Uz sve ove stvari, kako bi zeleni čaj mogao biti bolji? Čini se da pijenje zelenog čaja ima još više iznenađujućih prednosti.

Zeleni čaj je nešto što konzumiram svaki dan, bilo da pijem čaj ili koristim posebne dodatke s ekstraktom zelenog čaja i koncentriranim epigalokatehin galatom (ECGC), koji je jedan od najmoćnijih protuupalnih, epigenetskih utjecaja pronađenih u majčinoj prirodi . Ovaj članak govori o 6 manje poznatih prednosti zelenog čaja, a ja dajem napredne savjete kako ga koristiti kako biste na dnu dobili najbolje prednosti.

1. Bori se protiv alergija

Iznenađujuće je da malo ljudi zna za ovo. Studija iz 2002. pokazala je da je zeleni čaj bogat EGCG -om, spojem za koji se zna da je učinkovit u borbi protiv alergija (1). I oolong i crni čaj sadrže ovaj spoj, ali zeleni čaj ima veću koncentraciju. Osim toga, zeleni čaj nije toliko prerađen kao ostale sorte, što znači da spoj te vrste ostaje netaknut.

Mnogi su koristili zeleni čaj za borbu protiv simptoma gripe, poput kihanja, suznih očiju i začepljenog nosa. Sada postoje znanstvene studije koje dokazuju činjenicu da to nije samo placebo učinak. Zeleni čaj je također učinkovit protiv simptoma alergije zbog svojih protuupalnih svojstava.

Mnogi simptomi uzrokovani alergijama posljedica su iritacije, osobito nosa, očiju i grla, au nekim slučajevima i kože. Stoga ga kombinirani učinci protuupalnih svojstava i prisutnost EGCG-a čine iznimnim prirodnim lijekom protiv blagih alergija.

2. Smanjuje tjelesne masti

Zeleni čaj dugo je bio sastavni dio većine dijeta za mršavljenje. No, najviše se cijenio zbog detoksikacijskog učinka i sposobnosti smanjenja apetita. Znanstvenici su međutim pokazali da su koristi od zelenog čaja kada je riječ o mršavljenju daleko veće nego što smo ranije mislili. Konkretno, pokazalo se da zeleni čaj ima pozitivan učinak na miševe kojima je nedostajala endopeptidaza neprilysin ili skraćeno NEP (2).

Budući da im je nedostajao NEP, ti su miševi bili skloni pretilosti. Nakon manje od dva mjeseca liječenja ekstraktom zelenog čaja, miševi su ne samo prestali dobivati ​​na težini, već su i prilično izgubili. Prema istraživačima, ovi su nalazi otvorili nove mogućnosti u liječenju pretilosti. Naravno, pijenje zelenog čaja možda nije čudotvorni lijek za pretilost, ali može pomoći, sve dok slijedite skup zdravih pravila za mršavljenje.

3. Poboljšava zdravlje kože

Prednosti zelenog čaja nisu ograničene samo na njegovo pijenje. To & rsquos antiseptičko, a protuupalno svojstvo čini čuda i na koži. To je vrlo učinkovit tretman protiv akni, posebno za osobe koje imaju osjetljivu kožu i mogu koristiti uobičajene lijekove protiv akni. Zeleni čaj također je vrlo učinkovit protiv mitesera (3). Također može poboljšati zdravlje vaše kože ako se proguta, zbog svojih svojstava detoksikacije.

A budući da zeleni čaj može učinkovito kontrolirati težinu, to može imati i učinak valovitosti koji pozitivno utječe i na izgled vaše kože. Često su akne i miteseri posljedica nakupljanja masti, pa bi uklanjanje jednog problema potencijalno moglo riješiti i drugo.

4. Borite se protiv depresije

Depresija je vrlo komplicirano pitanje s brojnim čimbenicima koji pridonose njezinu razvoju. Tretmani se moraju prilagoditi svakom pacijentu jer svaka osoba različito reagira na različite tretmane. Češće nego ne, tretmani depresije mogu sami po sebi biti prilično štetni, a mnogi na njih ne reagiraju dobro ili, što je još gore, imaju negativnu reakciju.

Zeleni čaj možda nije vrlo učinkovit protiv ozbiljnih slučajeva depresije i anksioznosti, ali čini se da je koristan za blaže slučajeve. To ga čini izvrsnom alternativom konvencionalnim lijekovima, budući da ima malo ili nimalo nuspojava, a može poboljšati i vaše cjelokupno zdravlje.

A budući da ima energizirajući učinak, može zamijeniti kavu koja ima tendenciju pogoršati simptome depresije (4). Ljudi koji pate od depresije često će se osjećati apatično, stalno umorno, a možda čak i omaglica. Zeleni čaj može im pomoći kod ovih simptoma.

5. Poboljšava memoriju

Jedan od najnovijih nalaza u vezi sa zelenim čajem tvrdi da ova čudesna biljka zapravo može pojačati parijetalno-frontalnu povezanost (5). To znači da su prednosti zelenog čaja najuočljivije kada je u pitanju radno pamćenje. Radna memorija jedan je od aspekata kratkotrajne memorije. To je proces kojim mozak obrađuje vanjska iskustva i pohranjuje ih za kasniju upotrebu. To je prvi korak u stvaranju dugoročnih uspomena. Često se zanemaruje jer radna memorija djeluje tako brzo, da je rijetko svjesni. No bez visoko učinkovite radne memorije ne možemo stvoriti podatke za pohranu dugoročnim memorijskim procesima.

Znanstvenici i dalje trebaju dublje razmotriti ove nalaze. No, mnogi su vrlo oduševljeni značenjem ovih nalaza. Neki vjeruju da čak mogu koristiti te rezultate kao osnovu za buduće tretmane protiv Alzheimerove bolesti, bolesti koja ima tendenciju utjecati i na kratkoročno i na dugoročno pamćenje. Do sada Alzheimer & rsquos nema medicinskog lijeka.

6. Održava razinu šećera u krvi

Visoka razina šećera u krvotoku i pretilost idu ruku pod ruku, no to dvoje nije strogo povezano. Pa iako se pokazalo da zeleni čaj ima pozitivan učinak na kontrolu tjelesne težine, to nije značilo da bi se mogao koristiti i za učinkovitu kontrolu razine šećera u krvi.

No, studija je otkrila da glavni aktivni sastojak zelenog čaja, naime katehin, također može pomoći u uravnoteženju šećera u krvi (6). Ovo je sjajna vijest za svakoga tko je u opasnosti od razvoja dijabetesa tipa 2. Također se može koristiti za pojačavanje učinaka konvencionalnog liječenja za osobe koje već pate od ove bolesti.

Dodatna korist pijenja zelenog čaja je ta što pomaže u snižavanju LDL kolesterola, povećanju HDL kolesterola i smanjenju tjelesne masti, čimbenicima koji doprinose razvoju dijabetesa tipa 2 i otežavaju dugoročno liječenje.

Koja je najbolja vrsta zelenog čaja?

Uvijek savjetujem uzimanje organskog zelenog čaja. Na konvencionalnim farmama, biljke zelenog čaja jako se prskaju pesticidima i herbicidima. Kada kupujete ovu vrstu konvencionalnog oblika zelenog čaja, možda konzumirate puno opasnih kemikalija.

Najbolja vrsta zelenog čaja naziva se matcha zeleni čaj. Studije su pokazale da zeleni čaj matcha sadrži čak deset puta veću količinu antioksidativnih spojeva od bilo kojeg drugog oblika zelenog čaja (7). Evo marke koju koristim.

Koliko zelenog čaja trebam konzumirati?

Mnogi pojedinci napreduju na zelenom i mogu sigurno popiti više čaša dnevno i sa svakom čašom vidjeti dodatne zdravstvene prednosti. Jedan savjet je izbjegavati konzumiranje velikih količina kasno popodne i navečer jer blagi kofein u zelenom čaju može biti previše stimulirajući i držati vas nervoznima noću i ne možete spavati. Čak i bez kofeina može biti blago stimulirajući, pa je najbolje piti zeleni čaj ujutro i rano poslijepodne.

Otkrio sam da neki pojedinci ne rade dobro sa zelenim čajem. Ovo je manjina, ali ti se ljudi mogu žaliti na bolove u zglobovima, tjeskobu, mučninu, glavobolju i razdražljivost prilikom konzumiranja. To može biti netolerancija na zeleni čaj ili nemogućnost učinkovite metabolizacije kofeina. Ako primijetite ove simptome, tada je najbolje izbaciti zeleni čaj i druga pića s kofeinom iz prehrane na 5-7 dana, a zatim pokušajte ponovno i provjerite imate li ponovno simptome.

Trudnice bi trebale smanjiti konzumaciju zelenog čaja jer povećava rizik od nedostatka folne kiseline što bi moglo povećati rizik od raznih komplikacija pri porodu i urođenih poremećaja u novorođenčadi. Ako ipak pijete zeleni čaj, svakako ga nadopunite s dodatnih 250 mcg folata (kalcijevog folinata ili metil-folata) po šalici zelenog čaja.

Trudnice i novorođenčad ne smiju piti velike količine zelenog čaja jer njegova sposobnost vezanja na DHFR može povećati rizik od nedostatka folata u novorođenčadi i povećati rizik od spina bifide ili drugih poremećaja živčane cijevi.

Ako nemate ovih problema i osjećate se dobro dok pijete zeleni čaj, onda je dobra ideja konzumirati ga svakodnevno. Također možete koristiti dodatni ekstrakt zelenog čaja s koncentriranim ECGC -om. Moj omiljeni energetski dodatak s ekstraktom zelenog čaja, ekstraktom zrna zelene kave, vitaminom C, metil-B12, resveratrolom, S-acetil glutationom i još mnogo toga naziva se energetski naboj.


Infekcije crijeva i disbioza

Jeste li ikada imali problema s želucem prije važnog događaja, javnog nastupa ili novog spoja? Veza između našeg mozga i našeg crijeva je jasna. Međutim, naša crijeva i mozak ne utječu jedni na druge samo kratkoročno tijekom stresnih ili uzbudljivih događaja. Komunikacija između njih dvoje je trajna, dugotrajna i intimna.

Disbioza crijeva i crijevne infekcije mogu povećati upalu u crijevima i cijelom tijelu. Kronična upala utječe na cijelo tijelo, a ne samo na mozak. Neravnoteža crijevnih mikrobioma u spoznaji raspoloženja i mentalnom zdravlju. Probavni problemi, crijevna disbioza i crijevne infekcije mogu povećati rizik i simptome moždane magle, problema s pamćenjem, poteškoćama u učenju, anksioznosti, depresije i neurodegenerativnih bolesti (27, 28, 29) .

12 najboljih strategija regeneracije mozga

Velike su šanse da se želite oprostiti od moždane magle, problema s pamćenjem, problema s učenjem, mentalnog umora i lošeg raspoloženja. Sigurno želite zaštititi svoj mozak od neurodegeneracije, demencije i Alzheimerove bolesti.

Čitajte dalje kako biste naučili 12 najboljih načina prirodne zaštite i liječenja moždanih stanica. Vježbanje nekog oblika svih ovih strategija važno je za optimiziranje vašeg mentalnog zdravlja i održavanje mozga zdravim i jakim.


Hrana za jačanje pamćenja i#038 recepti za poboljšanje kognitivne funkcije

Konzumiranje hrane za jačanje pamćenja ne samo da poboljšava našu sposobnost pamćenja, već i smanjuje vjerojatnost razvoja kognitivnih poremećaja. Najnovije studije o hrani dokazuju zašto.

Na primjer, u srpnju 2018. godine objavilo je novo istraživanje međunarodni tim znanstvenika iz Quebeca. Proučavali su 215 osoba, u dobi od 60 do 70 godina.

Bila je to placebo kontrolirana, dvostruko slijepa, randomizirana klinička studija koja je trajala 6 mjeseci. U tom je razdoblju slučajna skupina ispitanika primila ekstrakt bogat polifenolom grožđe i borovnice dok su drugi primali placebo.

U ovom slučaju, skupina koja je primila grožđe i borovnice već je pokazivala kognitivni pad.

Kada je istraživanje zaključilo, otkrili su da su pojedinci koji su imali rezultate na razini 83-godišnjaka na početku studije postigli rezultat poput 70-godišnjaka nakon 6 mjeseci na ekstraktu bogatom polifenolima iz grožđa i borovnica

Borovnice su oduvijek bile među prvih 10 namirnica koje poboljšavaju pamćenje, no ono što je pokazalo ovo istraživanje je da se kombiniranjem grožđa i borovnica vaše pamćenje poboljšava.

Još jedno istraživanje provedeno je na miševima. Ta je studija također pokazala da je kombiniranjem polifenola borovnice i grožđa spriječen nedostatak učenja i pamćenja uzrokovan starenjem.

Stoga bih preporučio svima koji su zabrinuti zbog gubitka pamćenja i kognitivnih problema da svaki dan u svoju prehranu uključe mješavinu tamnocrvenog grožđa i borovnica.

Na primjer, smislio sam ovu kombinaciju namirnica za povećanje pamćenja u obliku muffina. Zdravi muffini izvrsna su grickalica, posebno kada ih pojedinačno zamrznete.

Nadalje, također bih preporučio uključivanje 3 obroka lisnatog zelja u vašu prehranu svaki dan. Posluživanje je jedna šalica sirova ili 1/2 šalice kuhana.

Mnoge studije pokazuju da je konzumacija lisnatog zelenog povrća povezana sa sporijom stopom kognitivnog pada.

Istraživači iz Projekta pamćenja i starenja pratili su 960 sudionika tijekom 5 godina. Tim se usredotočio na razinu konzumacije zelenog lisnatog povrća, poput špinata, zelenog zrna, kelja i salate.

Prosječna dob sudionika bila je 81 godina, a svi su na početku studije bili bez demencije. Tijekom 5 godina sudionici su prošli godišnji niz testova koji su procjenjivali epizodnu memoriju, radnu memoriju i semantičku memoriju.

Kad je studija završila, otkrili su da su ljudi koji su konzumirali 3 obroka lisnatog zrna dnevno imali znatno sporiji kognitivni pad. I ne samo to, stopa kognitivnog pada među onima koji su jeli 3 porcije lisnatog zelja dnevno bila je ekvivalentna kognitivno 11 godina mlađoj.

Sok od repe i vježbe

Brojna su istraživanja pokazala da tjelesna aktivnost može imati pozitivne učinke na mozak, osobito s godinama. No, nova su istraživanja otkrila da je moguće poboljšati ove učinke jednostavno ispijanjem soka od cikle prije vježbanja.

Studija je pokazala da pijenje soka od cikle povećava vašu izdržljivost i može vam pomoći da vježbate do 16% dulje. Zašto? Budući da pijenje soka od cikle podiže razinu dušikovog oksida u vašem tijelu, što dovodi do smanjenja unosa kisika, što vježbe čini manje zamornima.

Napravite vlastiti sok od repe dodavanjem malo pečene, oguljene repe u brzi mikser. Miješajte na visokoj temperaturi 20 do 30 sekundi dok se repa potpuno ne raspadne. Za dobru mjeru dodajte malo naribanog protuupalnog đumbira.

Ostale namirnice za povećanje pamćenja uključuju:

  1. Kurkuma – Preporučujem 1/4 žličice dnevno – Možete je dodati prženju, juhama, pa čak i čaju.
  2. Brokula – Brokula je prepuna antioksidansa i vitamina K. Neka istraživanja povezuju unos vitamina K s boljim pamćenjem. Preporučujem 1/2 šalice kuhanog ili 1 šalice sirovog dnevno.
  3. Sjemenke bundeve – Bučine sjemenke sadrže snažne antioksidanse koji štite mozak. Držite ih u automobilu ili torbici kao zdrav međuobrok. Sjemenke bundeve također su bogate manganom što može pomoći u ublažavanju tjeskobe.
  4. Zeleni čaj – Zeleni čaj poboljšava rad mozga poboljšavajući budnost, pamćenje i fokus. Također je bogato polifenolima koji mogu zaštititi mozak od mentalnog propadanja.
  5. Avokado – Sadrži i vitamin K i folate, avokado može pomoći u poboljšanju kognitivnih funkcija, osobito pamćenja i koncentracije.

Ostanite tjelesno aktivni:

Tjelesna aktivnost važan je dio svakog cjelokupnog zdravstvenog plana tijela. Razmislite o fizičkim aktivnostima koje mogu biti mentalno ili društveno angažirane, poput šetnje prirodom s prijateljem ili sata joge.

Ako više volite teretanu i dizanje utega, za vegane su dostupni odgovarajući pojasevi za dizanje.

Namirnice koje mogu izazvati gubitak pamćenja i povećati rizik od kognitivnih oštećenja:

Nažalost, namirnice koje mogu povećati rizik od gubitka pamćenja uobičajene su namirnice u američkoj prehrani.

Namirnice poput bijelog kruha, prerađenog mesa i sira povezane su s Alzheimerovom bolešću.

Također, kokice u mikrovalnoj pećnici mogu sadržavati daktil, kemikaliju koja može povećati amiloidne plakove. Amiloidni plakovi nalaze se u mozgu pacijenata s Alzheimerovom bolešću.

Ne propustite nijedan od ukusnih biljnih recepata Ordinary Vegana prijavom ovdje.

Ako volite muffine koliko i ja, pogledajte moje zdrave muffine bez ulja i mliječnih proizvoda i moje muffine od tikvica bez ulja.

Na kraju, mnogi ljudi u wellness svijetu okreću se kanabidiolu, općenito poznatom kao CBD iz konoplje zbog njegovih snažnih protuupalnih svojstava za regulaciju kronične boli i odgovora na stres.

Bez obzira na vašu bolest, CBD ulje iz konoplje može vam pomoći. Sada možete kupiti sigurno i učinkovito vegansko CBD ulje od Ordinary Vegana. Moja misija je pružiti vam najpouzdanije i najkvalitetnije CBD ulje od konoplje na tržištu. Nadam se da vam može pomoći.


12 zdravstvenih prednosti zelenog čaja

Rane studije zelenog čaja obećavaju, iako je svakako potrebno još istraživanja. & lsquo Mnoga se ova istraživanja provode u laboratoriju, pa dobrobiti nisu konačne, ali su i dalje zanimljive ", kaže Hobson.

Evo i što znamo o zdravstvenim prednostima zelenog čaja:

1. Smanjuje upalu

Biljni spojevi zvani polifenoli općenito su ono što zelenom čaju daje zdravstvene potencijale, kaže Hobson. & lsquoPolifenoli su spojevi koji se nalaze u biljkama za koje se smatra da imaju mnoge zdravstvene prednosti, a jedna od njih je smanjenje upale u tijelu, za koju se smatra da je korijen mnogih bolesti. & rsquo

Glavni polifenol u zelenom čaju je epigalokatehin galat (EGCG), koji je katehin. Oko 30 posto težine svježe ubranih listova čaja čine catchini.

& lsquoPotentnost ovog katehina leži u njegovoj funkciji snažnog antioksidansa, & rsquo Hobson objašnjava. & lsquoTo znači da može zaštititi vašu stanicu od oštećenja uzrokovanih viškom slobodnih radikala & ndash nazvanih oksidativni stres & ndash, a istovremeno potisnuti aktivnost kemikalija koje potiču upalu u tijelu, poput TNF-alfa. & rsquo

2. Pojačava snagu mozga

Zeleni čaj sadrži kofein, poznati stimulans, a ne toliko kao kava & ndash, što znači da još uvijek možete dobiti blagi stimulativni udarac, ali nedovoljno da vas nervira, & kaže bquo; Hobson. & lsquoKofein djeluje blokirajući adenozin, koji je inhibitorni neurotransmiter, što dovodi do povećanja energije. U mnogim je studijama dokazano da kofein potiče rad mozga, uključujući raspoloženje i pamćenje, pa ima koristi sve dok ne pretjerujete. & Rsquo

& lsquo Smatra se da kofein pomaže u pamćenju i budnosti, dok L-teanin pomaže u smirivanju preaktivnog mozga putem GABA. & rsquo

Drugi spoj u zelenom čaju je L-teanin, aminokiselina koja se često povezuje s opuštanjem. & lsquoOva aminokiselina može proći kroz krvno -moždanu barijeru, gdje povećava aktivnost GABA -e & ndash, inhibitornog neurotransmitera koji pomaže u gušenju aktivnosti u mozgu, pa je stoga povezana s opuštanjem i povezivanjem s anksioznošću, & rsquo Hobson.

Research shows that L-theanine increases dopamine and alpha waves in the brain, he continues, which is thought to relax the brain without inducing drowsiness. Combining caffeine and L-theanine is thought to have a particularly powerful effect on improvement in brain function, Hobson adds. &lsquoCaffeine is thought to help with memory and alertness, while L-theanine helps to settle an overactive brain by way of GABA.&rsquo

3. Protects against brain-ageing

Not only can drinking green tea boost your brain function, but it may also protect your brain as you age. Several studies have shown that certain compounds in green tea have neuroprotective properties.

&lsquoThis research is lab (test tube) and animal-based, but suggests that the catechins in green tea may help to protect neurons in the brain, which has potential for lowering the risk of dementia,&rsquo says Hobson.

4. Assists with weight loss

There&rsquos far more to weight loss than simply drinking a cup of green tea each day, but the drink could complement your efforts. Some research indicates that green tea can help to increase fat burning and boost your metabolic rate.

&lsquoIt has been suggested that green tea helps to convert some of the fat stored in the body into free fatty acids, and so increases fat burning,&rsquo says Hobson. &lsquoMore realistically, the caffeine in the tea could help to increase performance. If you train harder you burn more calories, I guess.&rsquo

5. Boosts endurance exercise

The science on this one is mixed. A rodent study by the American Physiology Society that tested the effect of regularly taking green tea extract (GTE) found that over 10 weeks, endurance exercise performance was boosted up to 24 per cent with an extract supplement that was equivalent to drinking four cups of tea per day.

However, there is no evidence that green tea could induce any athletic benefit in humans. In fact, it may even have the opposite intended effect. &lsquoSome say that green tea may not be a good thing for endurance athletes as it can impair adaptations to endurance exercise and decrease carb absorption in sports people such as runners and cyclists,&rsquo says Hobson.

6. Reduces bad breath

Despite its bitter taste, green tea may also be good for your oral health. This appears to be due to its high catechin content. Test-tube studies suggest that catechins can inhibit the growth of oral bacteria.

&lsquoResearch suggests that they may help to reduce the growth of bacteria that can cause a build-up of plaque, leading to tooth decay and bad breath,&rsquo says Hobson. &lsquoOnly a little bit of research linking this to green tea itself, as most is centred around the catechins in isolation.&rsquo

7. Protects against heart disease

Your morning brew may also be heart-healthy, too. &lsquoResearch has linked green tea consumption to an improvement in some of the risk factors for heart disease,&rsquo says Hobson. &lsquoThis includes lowering total cholesterol and LDL &lsquobad&rsquo cholesterol levels. Green tea may also protect LDL from oxidation, which is a crucial step in the development of heart disease.

A study by the European Society of Cardiology found that the consumption of green tea rapidly improves the function of endothelial cells lining the circulatory system, with a peak increase of 3.9 per cent just 30 minutes after consumption. Endothelial dysfunction can cause arteries become clogged with fatty substances (known as atherosclerosis).

8. May protect against cancer

There is research to suggest that green tea drinkers are less likely to develop certain cancers &ndash including breast, prostate and colorectal &ndash but this doesn&rsquot mean drinking green tea will prevent you from getting cancer, says Hobson. &lsquoThis protective effect is thought to be a result of the antioxidant potency of green tea,&rsquo he explains.

Laboratory studies have shown that the catechins in green tea inhibit cancer cell growth, motility and invasion, and stimulate cancer cell death. Green tea catechins also prevent and reduce tumor growth in animal models. While this research is certainly interesting, robust human studies are needed before any conclusions can be drawn.

9. Boosts immune system

Making green tea your go-to brew could give your immune system a boost, thanks to one of the beneficial plants compounds in green tea &ndash the polyphenol EGCG. &lsquoResearch has suggested that EGCG found in green tea may support immunity by way of its powerful ability to increase the number of T-cells, which play a key role in immune function and suppression of autoimmune disease,&rsquo says Hobson.

10. Improves bone health

Test tube studies have shown that green tea contains a group of chemicals that stimulate bone formation and help slow its breakdown. &lsquoThe active components of green tea may benefit bones by promoting an increase in osteoblast &ndash cells that form new bone &ndash numbers and activity,&rsquo explains Hobson.

In an Oregon State University study, scientists exposed a group of bone-forming cells to three major green tea components &ndash epigallocatechin (EGC), gallocatechin (GC), and gallocatechin gallate (GCG) &ndash for several days. They found that EGC boosted the activity of a key enzyme that promotes bone growth by up to 79 per cent. Additionally, high concentrations of ECG blocked the activity of a type of cell that weakens bones.

11. Helps you live longer

Drinking green tea could even add years to your life, observational studies show. &lsquoThis is really interesting,&rsquo says Hobson. &lsquoA large study of Japanese adults over 11 years showed that those who drank the most green tea had a significantly lower chance of dying during the study period.&rsquo Among those who consumed five cups of tea per day, death from all causes was 12 per cent lower in men, and 23 per cent lower in women.

12. Anti-allergenic

Allergy sufferers, take note. Researchers have identified a compound in green tea that blocks a key cell receptor involved in producing an allergic response. In American Chemical Society lab tests, EGCG was shown to essentially block the production of histamine and immunoglobulin E (IgE) &ndash two compounds in the body are involved in triggering and sustaining allergic reactions. Although promising against allergies, no one knows how much green tea is needed to have a therapeutic effect, or which green tea varieties work best, the researchers said.


What are the health benefits of green tea?

People have hailed the health benefits of green tea for centuries. Studies suggest that consuming green tea may positively affect skin health, help with weight loss, and reduce the risk of cardiovascular disease.

According to a report from the International Institute of Sustainable Development, tea is the second most consumed beverage in the world, after water.

All tea types, except herbal, are brewed from the dried leaves of the Camellia sinensis bush. The level of oxidation of the leaves determines the type of tea.

Green tea is made from unoxidized leaves and is one of the least processed types of tea. For this reason, it contains the most antioxidants and beneficial polyphenols.

People used green tea in traditional Chinese and Indian medicine to control bleeding and heal wounds, aid digestion, improve heart and mental health, and regulate body temperature.

Studies suggest that green tea may have positive effects on weight loss, liver disorders, type 2 diabetes, Alzheimer’s disease, and more.

However, it is important to note that more evidence is necessary before scientists can definitively prove these possible health benefits.

In countries where green tea consumption is high, some cancer rates tend to be lower. However, human studies have not shown consistent evidence to prove that drinking green tea reduces the overall risk of cancer.

A 2020 database review of epidemiological and experimental studies in humans produced inconsistent results as well as limited evidence of the benefit of green tea consumption for lowering the risk of cancer. The researchers assessed 142 completed studies, including 1.1 million participants.

However, the topical application of green tea polyphenol extracts may have a role in protecting the skin from UVB radiation. A 2018 review of in vitro, in vivo, and human studies demonstrated the potential benefits of tea polyphenols in the chemoprevention of UVB-induced skin cancer.

Animal and test tube cell studies have suggested some positive impacts on the following types of cancer:

Overall findings from numerous human studies have yielded inconsistent results and limited evidence of the benefit of drinking green tea on the overall risk of cancer.

A review of several studies found that the catechins in green tea and caffeine may have a role in increasing energy metabolism, which may lead to weight loss.

A further meta-analysis of several different tea polyphenols-induced weight loss mechanisms suggested that catechins and caffeine synergistically produced weight loss effects, as opposed to them being the result of caffeine alone.

However, the impact of drinking green tea on weight loss is unlikely to be of clinical importance. Most studies that have shown small changes in metabolism used green tea extracts with extremely high concentrations of catechins.

Green tea has anti-inflammatory properties. A review of human clinical studies and both cellular and animal experiments found that green tea and its major component, epigallocatechin-3-gallate (EGCG), have demonstrable anti-inflammatory effects.

A 2019 analysis of tea extract use in cosmetics supported this. The researchers determined that solutions including tea extracts promoted anti-inflammatory responses when applied topically. They also found that skin microcirculation improved in the affected areas.

A 2006 study suggested that green tea consumption is associated with reduced mortality due to cardiovascular disease.

The study followed over 40,000 Japanese participants aged 40–79 for 11 years, starting in 1994. It found that the participants who drank at least five cups of green tea per day had a reduced risk of mortality due to cardiovascular disease.

A 2016 meta-analysis of research into green tea and cardiovascular disease supported these findings. A total of nine studies involving 259,267 individuals were included in the analysis. The researchers concluded that the consumption of green tea was associated with favorable outcomes regarding the risk of cardiovascular and ischemic related diseases.

Separate reviews from 2017 and 2019 also found that the polyphenols in green tea may lower blood pressure, decrease inflammation, and improve epithelial function, which can help reduce heart disease risk in people with excess weight or obesity.

A 2011 review found that consuming green tea, either as a beverage or in capsule form, was linked to significant but modest reductions in total low-density lipoprotein cholesterol.

Drinking green tea or coffee regularly seems to be associated with a reduced risk of stroke.

An American Heart Association (AHA) study stated that the inclusion of green tea in a person’s daily diet may be associated with a small but positive change in stroke risk.

Studies concerning the relationship between green tea and diabetes have been inconsistent.

Some have suggested a lower risk of type 2 diabetes in people who drink green tea than in those who consume no tea. One review of 17 randomized control trials found a correlation between green tea consumption and decreased fasting glucose and fasting insulin levels.

A further 2017 review of dietary polyphenol studies also associated green tea, as part of the Mediterranean-type eating pattern, with a reduced risk of type 2 diabetes.

However, other studies have found no association at all between tea consumption and diabetes.

Some research has suggested that green tea can enhance a person’s working memory and other cognitive functions.

The double-blind volunteer study found that green tea could be promising in treating cognitive impairments associated with neuropsychiatric conditions such as dementia.

A 2016 meta-analysis of observational studies suggested that daily tea drinking is associated with a decreased risk of cognitive impairment and mild cognitive impairment.

In a 2011 test tube cell study , researchers tested the effect of a component of green tea, colon-available green tea extract (CAGTE), to see how it affected a key protein in Alzheimer’s disease.

The tests used CAGTE to represent green tea phytochemicals potentially available after upper gastrointestinal digestion and differentiated PC12 cells as a model for neuron cells.

The researchers found that at high concentration levels, CAGTE was able to protect the cells from the damaging free radicals and beta-amyloid peptides that may play a role in the development of Alzheimer’s disease.

However, the concentration they used was far greater than can be found in the human body.

Other benefits

Other studies have suggested that green tea might help prevent dental cavities, stress, and chronic fatigue, treat skin conditions, and improve arthritis by reducing inflammation.

However, further human clinical trials are necessary to firm up these theories.

Unsweetened brewed green tea contains fewer than 3 calories per cup.

Green tea contains a relatively small amount of caffeine (approximately 29 milligrams [mg] per 8-ounce cup) compared with black tea (around 47 mg per cup) and coffee (about 95 mg per cup).

The caffeine in a cup of tea can vary according to the duration of infusing time and the amount of tea infused.

Green tea contains one of the highest amounts of antioxidants of any tea. Green tea is about 30% polyphenols by weight, of which approximately 80% is EGCG.

Green tea is available in many types and forms, including:

  • bottled and sweetened with sugar or an artificial sweetener
  • single tea bags
  • loose leaf
  • instant powder
  • green tea supplements, in capsule form or as liquid extracts

In adults, there are few known side effects associated with drinking green tea.

However, the following risks and complications are important to note:

  • Caffeine sensitivity: People with severe caffeine sensitivities could experience insomnia, anxiety, irritability, nausea, or an upset stomach after drinking green tea.
  • Liver damage: Consuming a high concentration of green tea extract may negatively impact liver health in rare cases.
  • Other stimulants: If a person consumes green tea alongside stimulant drugs, it could increase their blood pressure and heart rate.

The majority of research has suggested that the rare cases of liver injury from green tea extract consumption are idiosyncratic reactions. Reviews of these instances have also not been able to conclude direct causality.

The Food and Drug Administration (FDA) does not regulate green tea supplements. As a result, these supplements may contain other substances that are unsafe for health or have unproven health benefits.

Always check with a doctor before starting any herb or supplement regimen.

Green tea may have a number of health benefits. For example, it may help weight management, skin inflammation, and type 2 diabetes. Some research has also linked green tea consumption to improved cardiovascular health.

Green tea has one of the highest concentrations of antioxidants of any tea. It is naturally low in calories and contains less caffeine than black tea and coffee.


The cells of regular green tea drinkers have a younger biological age than non-drinkers, by about five years. Japanese research also shows that regular green tea drinkers live longer. In one study in older adults, those who drank the most green tea were 76% less likely to die the six-year study period.

Think beyond the drink. Apart from sipping green tea, you can use it as the liquid in smoothies, in oatmeal or overnight oats, or to steam veggies or whole grain rice. Steeped green tea or matcha powder can also be incorporated into soups, stews, sauces, and marinades.

Matcha makes a great addition to curry, hummus, energy balls, gluten-free pancakes, frozen fruit pops, chia pudding, and baked goods. Get creative, and soak up the benefits!

Cynthia Sass, MPH, RD, is Health&aposs contributing nutrition editor, a New York Times best-selling author, and a nutrition consultant for the New York Yankees.

To get more nutrition and diet tips delivered to your inbox, sign up for the Balanced Bites newsletter


Gledaj video: Čaj od kamilice Protiv prehlade i ljekovitosti (Kolovoz 2022).