Prinos
Priprema 5 ručkova (veličina posluživanja: 1 oblatna, 1 1/2 oz. Smjese krem sira, 1 oz. Šunke, 1/4 šalice mješavine crnog graha, oko 1 1/2 oz. Mrkve, 3 oz. Grožđa, 1 oz. čips od povrća)
Ovaj paket-i-go ručak zabavno je napisan. Korištenje vafla umjesto kruha sjajan je način za obogatiti ho-hum domaći sendvič; šareni namaz od krem sira pruža dodatnu pomoć povrća na djeci prilagođen način. Zamijenite biljni čips za čips od tortilja od cjelovitog zrna ili lisne listove od slanutka za hrskavi zaokret.
Sastojci
- 8 unci 1/3 krem sira s manje masnoće, omekšani
- 3 žlice sitno nasjeckane brokule
- 2 žlice sitno nasjeckane mrkve
- 1 žlica sitno nasjeckane crvene paprike
- 1 1/4 šalice osvježenog crnog graha bez dodavanja soli
- 2 žlice običnog jogurta bez masnoće
- 5 vafli s više zrna (poput Vansa)
- 10 kriški deli-šunke s manje natrija (oko 5 oz.)
- 8 grama dječje mrkve
- 15 unci grožđa bez sjemenki
- Biljni čips od 5 unci (kao što je Terra)
Prehrambene informacije
- Kalorije 474
- Masti 18g
- Satfat 6g
- Nemasne masti 10g
- Proteini 15g
- Ugljikohidrati 67g
- Vlakna 10g
- Šećeri 22g
- Dodani šećeri 0g
- Natrij 980mg
- Kalcij 12% DV
- Kalij 12% DV
Kako napraviti
Korak 1
U posudi promiješajte krem sir, brokulu, mrkvu i crvenu papriku. Pomiješajte crni grah i jogurt u zasebnoj zdjeli. (Smjesa krem sira i smjesa crnog graha može se čuvati u hladnjaku do 5 dana.)
Korak 2
Pripremite 1 oblatnu prema uputama na pakiranju. Premažite 1 žlicu smjese krem sira na oblatni i prerežite na pola. Na 2 polovice oblatne dodajte 2 šnite šunke; vrh s drugom polovicom. Poslužite s 1/4 šalice mješavine crnog graha, otprilike 1 1/2 unci mrkve, grožđa i unče povrća.
3. korak
Ponovite postupak s preostalim sastojcima kako biste napravili ukupno 5 ručkova.
